ettem a tányérom nagy részét, plusz egy darab len-y kenyeret.

Ahelyett, hogy 30 percig úszni fogok, azt hiszem, 6 gyors kört fogok csinálni, 6 váltakozó kört, majd egy utóbbi és az idő repül, mert kis számokat számolok. Olyan szabályt készítettem, hogy csak én vagyok 30 percig kell úszni. Annyira segít az edzésem felbontásában. Lehet, hogy egy órán keresztül akartam úszni, de azt hiszem, hogy ez kiégett volna – csakúgy, mint egy órás elliptikumos -, tehát bármely más kardiónak tekintem, és csak 30 percet csinálok más rövid kardióval vagy emelés.

Ma bicikliztem ott és vissza (mindkét oldal 15 perc), és 32 percig úsztam.

halmazok

6 kör melegítő freestyle (a felsőtestem tegnap fájt a pull-upoktól !! 4Latter, minden gyors freestyle: 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 2 (tehát ugyanazon az oldalon véget érhetek!) egy nagy üveg víz). Amikor sportitalom van-még akkor is, ha ez egy kis adag-soha nem vagyok éhes az edzés közepén, és mindig sokkal egyenletesebb edzés utáni felépítésem van (nincs drasztikus éhség, amely gyorsan felmerül.) , előfordulhat, hogy nem kell 300 kalóriát Gatorade -t bevennie edzés közben, hogy jól teljesítsen, de azt tapasztalom, hogy egy kis üzemanyag hosszú utat eredményez. A citrom/lime – nem tudta annyira megkóstolni a kókuszdiót!

Találtam egy hatalmas dobozt, melynek meg kell ízesítenie E jó chipek tegnap a küszöbömön, és úgy döntött, hogy ütemez egy mexikói kanál vacsorát.

Azt hiszem, ez a harmadik alkalom, hogy a chipset mintát veszem. Mondtam nekik, hogy már korábban is mintát vettem, de felajánlották, hogy küldje el nekem a legújabb ízeket (ami még nem volt), és a többi ízét is be kellett dobni !! Nem panaszkodom!!

Ez! Őszintén gondolom, hogy ezek a legjobb chipek valaha. Különösen a lime + édesburgonya ízek, amelyek sziklák.

Tehát vacsorára mondtam Mattnek, hogy főzzön egy doboz vesebabot fagyasztott kukoricával, paprikával, paradicsommal és fűszerekkel.

és készítsen egy táplálkozási élesztőtszószot a tetejére!

A táplálkozási élesztő nagyon tápláló! Emily néhány információt tett róla. Rengeteg B -vitamin, 15 ásványi anyag és 8 gramm fehérje van 2 evőkanál, 50 kalóriatartalmú tálaláson. Nehéz elhinni ezt a kis pelyhes ételt!

Menj az Emily üzenetéhez a sajtmártás receptjéhez. A miénk nem volt túl ízléses, és nem ajánlom!

A bab + vegetáriánus sautát sajtmártással, a Don Sabrosa Salsa és néhány oikó többi részével. Plusz egy csomó chips! /p>

desszerthez Volt egy végdarab, a Cynaloupe-ból, amikor becsomagoltam az ebédemet.

Meg kell tisztítani a konyhát, majd menjünk olvasni! Csak egy átlagos rajongója vagyok az övének, de ez a videó megszállottja. Ez csak lenyűgöző, és imádom a történetet !!

A legvadabb álmaim ételei? Egy hatalmas avokádó és lazac kelkáposzta salátát szeretnék egy pohár chardonnay -val, majd egy óriási fagylalt -szundát, süteménytejtő fagylalttal, heath bárral és sok hinti!

Az elmúlt napokban tényleg összetört banán- és mogyoróvaj pirítós voltam! Néhány joghurttal tálalva az oldalán –

Ez! Nem akartam csak a csirkét vagy csak a salátát! A zöldek egy kicsit hanyatoltak, és valójában nagyon szép volt.

Vacsora Sarah házában! Lazac, spárga és sült paprika, krémsajtdal töltve! Eddig imádom. Olyan, mint egy nagy otthoni magazin, amely szép házakkal készített fotókkal. Rengeteg nagyszerű tanács! Nem voltunk gyümölcsből! Görög hegyi tea az oldalán.

Crockpot chili -t készítettem vacsorára. Az összes sajt tetején! A frissen reszelt a legjobb. Delish! (És a méretarányhoz ez egy bögre és egy előétel lemez – de ha leves tál és vacsora lenne, akkor egy nagy keksz lenne !!) !!

Az One Direction egy új dalt dobott le ezen a héten – Infinity. Mit gondolsz!?

További hozzászólások Kath -tól:

A masszázsom ma reggel mennyei volt. És hosszú! Az ajándékutalvány 90 percig volt, és Jay nagylelkűen még több időt töltött rám az elejétől a végéig, beleértve a konzultációt is.

jay az alapvető újjáélesztést futtatja, és egyedülálló terápiák keverékét végzi, amely magában foglalja a test lazább, nyújtóbb, lágyabb és formázhatóbbá tételét. Csinált egy kis reflexológiát, egy kis akupresszúrát, egy kis mély szöveti masszázst, néhány nyújtást és sok ráncot a rázkódásnak !!! A lábujjaim, a csípőm, a quadok és a hátrányok meglehetősen dagadtak. Revitalized! Köszönöm Jay!

A masszázsom után kezeltem magam a belvárosi ebédre!

A bevásárlóközpont séta annyira izgalmas volt. Ez egy szép nap, és az összes ember tele volt élettel.

Ebédre telepedett le az Eppies -en, amely talán a kedvenc alkalmi helyem a bevásárlóközpontban

Mi kezdődött, mint egy fekete bab, kukoricakenyér, édesburgonya és egy oldalsaláta vegetáriánus tányérként…

meglehetősen Kerf-ed-salátává vált! A kukoricakenyér a szélén!

Ugyanakkor behoztam a könyvemet. Blogok + e -mailek a telefonomon. Még mindig szórakoztató! Ha tudom összegyűjteni az izmaim energiáját!

Ők tartották a futás terveit. Kihúzni és megnézni, hogy érzem magam később. Délután délután indulunk egy délutáni ünnepi partira, délben indulva, tehát azt hiszem, elhalasztom minden tevékenységet. Vagy csak porolja meg, tisztítsa meg a házamat, és hívja ezt a mai tevékenységemet!

Hé Ramen Bowl, hosszú ideje nem látom!

Ma reggel 30 percig kb. Nem tudtam eldönteni, mit akarok! Egy turmixot akartam, de ma reggel lehűltem. Végül a zabliszt azt mondta, hogy be akar ugrani a számba, és a zab bement a fazékba. Keveredj be az Endrosie legjobb eredeti granola (Cinnamony Yum!) Napraforgó -vike földimogyoró mogyorószalagon

szuper finom ma !!

Coffee! Hírek az összes új bögreről:)

Maradj meleg!

Ma félelmetes volt !!! Meglepődtünk egy gyönyörű meleg és napsütéses napon. Miközben M még mindig óvodai volt, a város körül – 3,5 mérföldre – futottam. Vettem egy gyors zuhanyt, majd ebédeltem-egy nagy saláta, amelyen a tetején maradtak, felnőtt hamburger-segítő (Cook Smarts recept!)

Az óvodába sétáltam, hogy felvegyem a nagyfiamat. Mennyire aranyos ő!?

A folyamat során eldobtam a kulcsaimat, amikor levettem egy réteget, tehát vissza kellett sétálnunk az óvodába, hogy megkapjuk őket. 1,5 mérföld hozzáadva a napi összeghez! M nagyon komolyan vette ezt. Fehér csokoládé citrom süti FTW!

majd nagyon szórakoztunk a parkban !!! Finom. >

ps. Megcsíptem a Kerf dizájnt, és új fejlécem van, ha még nem láttad! Ezenkívül most adtuk ki a KERF Mobile Optimalized -t. Tudom, hogy nagyon sok hirdetés van, és ezen dolgozunk. Köszönöm a visszajelzést és a türelmet! Remélem, hogy a mobil oldalon sokkal könnyebben lehet navigálni egy apró eszközön, miután minden kidolgozásra kerül. Tegnap este csak egy olyan érzésem volt, hogy kint lesz, és amikor eljutottunk a tornácra, a lépcsőn ült, csak ránk várt! [A szomszédban él]

és néha, amikor a tornácra megy, csak hallja: „Maw. Bendő. Maw ”, és akkor lát egy pont narancssárga –

majd vádolja !! bármi! Lábunk, asztalok, tornác. Dörzsölje, meu -t, dörzsölje, meow. Tegnap este körülbelül 3 lábnyira dörzsölte magát a járdán! 2 csésze tej1/2 csésze sima joghurt5 jégkockák

öntetek:

granolachocolate kókuszdióvaj, amely blog nekem túl száraz volt a mágikus héjhoz

this!

Matt éppen hazaért a piacról, és mi vagyunk Csomagolva Hillsborough felé. Jó barátom, Matt Compton ma férjhez megy! A vacsora gyorsan főz, és nagyon kevés étel van!

A menüben ma este néhány organikus hentes herby csirke

plusz grillezett helyi spárga olívaolajjal, sóval, borssal és füstölt paprika

és olívaolajban szitált Dakota -val. Az íz hihetetlen volt! És néhány szamóca egyenesen a hűtőszekrényből eszik! Ahab felesége örökre elviszik, hogy átjuthassak, de még mindig nagyon élvezem a történetet.

További hozzászólások Kath -tól:

Ez valóban a legcsodálatosabb élmény volt. Nagyon szerencsés vagyok, hogy meghívtak. Hatalmas köszönet Quakernek és a PR -csapatnak az összes nagyszerű információért és a csodálatos Chicago -i utazásért !!!!!!!!!!!!! A szívem szó szerint egészségesebbnek érzi magát a nagyszerű élmény miatt. ) Ebédnél hiányzott a szokásos joghurtom és kenyér. Tehát kinyitottam az új banán kókuszdió True Delight bárokat. ANNYIRA JÓ!!! Fogadok, hogy nagyszerű lenne a zab felett,

ez! Textúrájában nagyon hasonló volt a Kashi Honey Mandula lenhez, de véleményem szerint jobb ízek voltak – banán + kókuszdió! Olyan ételek, amelyek megmenthetik az életedet. Íme néhány, amit megtanultunk –

Dave Grotto táplálkozási mítoszai, RD

A bor kevésbé hizlal, mint a sör. TÉNY: A méret és a kalória kiszolgálásáról szól. A cukor nem okoz cukorbetegséget. Tény: Túl sokat eszik. Minden zsír rossz. Tény: Határozottan nem! Ranaolaj, olívaolaj, avokádó, dió = yum! A barna tojások egészségesebbek, mint a fehérek. Tény: A tojás színe csak a csirke színének tükröződése. A dió hizlal. TÉNY: Miközben ők sűrűbbek, a tőlük kapott telítettség azt jelenti, hogy valószínűleg kevésbé fogsz enni a nap hátralévő részében. Az ételek kihagyása segít a fogyásban. Tény: Nem igaz. Valószínűbb, hogy túllépsz a kompenzációban. Két esetben kettő esetén. TÉNY: (Csak teszteltem ezt!) A kalóriaigény alig emelkedik a terhesség első felében. A tejfogyasztás kapcsolódik a rákhoz. Tény: A tej nem kapcsolódik a rákhoz, de a magas telített zsírtartalmú étrend összekapcsolható a rákkal. Az 5 második szabály. Tény: Dave azt mondja, hogy ne enni (de hallottam, hogy a mythbusters ezt megcáfolta!) Arra vágysz, amire a testének szüksége van. TÉNY: Valószínűleg csak az ételt/hidratációt vágyakozik általában, nem igazán az adott étel, amely csak vonzónak tűnik, mert éhes vagy. (Nincs vágya, ha kitömöttek!)

Élvezze a zabot és a önteteket: „A nők, akik nagy reggelit ettek (610 kcal, magas szénhidráttartalmú, magas fehérje), több súlyt veszítettek, mint azok, akik 1/3 evett a kalóriák közül. ”

Nézze meg a Mizfit és Jenna hozzászólásait, ha további jó tanácsot kap Dave -től!

Nagyszerű tippek Dave !!! Alig várom, hogy elolvassa az STV.com/answerstv/index.aspx célt = _blank> könyvet, amely a Goodie táskáinkban volt!

zab séf

A táplálkozás beszélgetés után a Top Chef Stephanie Izard főzési demonstrációval kezelt minket! Finom gránátalma redukcióval készített banán zabliszt palacsintát (hangosnak !?).

Kaptam egy aláírt több zab tartályt 🙂 Biztos vagyok benne, hogy manapság zabba gördülök! Aztán Jenna és én elindultunk egy kis chicagói városnézésre. Biztosan szeles odakint !! Ettem néhány nyomvonal-keveréket, mielőtt távoztam (sajnálom, nincs fotó-sietve volt!), És kaptam egy fahéjas dolce nem zsírtartalmú latte-t az utcán egy snackért. Yum!

Nem tudom elhinni, mennyire sötét lesz ilyen korán. Azt terveztük, hogy délután kint leszünk, és 5:00 óráig visszatért !! J és én több mint egy órás ablakvásárlási vásárlást végeztünk, és néhány megállóhelyet tettem az üzletekben, hogy ruhákat és konyhai eszközöket átfüstöljünk. Nem tudhattunk volna egy tökéletes beállítást és menüt.

Egy pohárral kezdtem a Jayson 2006 Charonnday -t. Olyan jó és burkolt – csak hogy szeretem őket.

Áthaladott lóhordozóval kezdtük – gomba, padlizsán és fehér bab crostinis és rák sütemények spárga parmezán tortletekkel –

Megrendeltem az Endive Salátát kék sajttal, pekándióval, vízitöréssel És az Apple. Elfelejtettem mondani, hogy „öltözködés az oldalra”, de ez még mindig jó volt. A tányérom nagy részét, plusz egy darab len-y kenyeret ettem. Azt hiszem, a legjobb választást tettem 🙂

butternut squash raviolival fahéj pörkölt gyökér zöldségekkel, parmezánnal és zsályával. Ezek voltak a legjobb ravioli, ami valaha volt. VOLT. A töltés olyan tökéletesen krémes volt !! Osztottam egyet Jennával … és egy harapást adott nekem az ízletes ritka és tökéletesen fűszerezett lazacjáról (megesküdtem, hogy fényképeztem, de hiányzik …)

Néhány pinot vacsorával. Kifogástalan szolgáltatásunk volt! Mmm!

majd jött a Grande Finale-az Apple Crisp, Ginger-y Quaker zabliszt feltöltésével !!!!!!!!!!!!! OMG Ez volt a legjobb feltöltés valaha. Nagyon nehéz és nagyon ropogós volt. (Nagyon vajas is!) Könnyedén enni tudtam volna az enyémet és a szomszédaimat, de kb.

plusz néhány koffein kávé egy fröccsöntővel –